GRUPO DE COMPETICIÓN
Sesiones, horarios y lugares de entrenamiento organizados de lunes a domingo.
01Lunes
Natación
Fuerza en gimnasio
02Martes
Fuerza
Carrera
03Miércoles
Natación
04Jueves
Carrera
05Viernes
Natación
06Sábado
Natación + ciclismo
07Domingo
Ciclismo
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JUEGO RÁPIDO · 2 MINUTOS
Introduce tus resultados en tres pruebas de campo y obtén tres referencias para orientar tu entrenamiento. Los datos no se guardan.
Cada cálculo procede de un protocolo publicado. Contrastamos qué respalda la literatura y qué limitaciones tiene: son estimaciones de campo para orientarse y seguir la evolución, no mediciones de laboratorio.
Qué respalda. En nadadores de nivel nacional, los tiempos de 200 y 400 m presentaron una variación menor del 2 % y la velocidad crítica derivada, menor del 4 %.
Qué limita. Un mal intento, el ritmo de salida, los virajes y las condiciones de piscina pueden alterar el resultado. Es más útil para comparar tu evolución que para fijar un umbral exacto.
Qué respalda. En ciclistas entrenados, el test de 20 minutos mostró alta repetibilidad: CV del 2,9 % e ICC de 0,97.
Qué limita. La evidencia reciente confirma que el 95 % no predice igual de bien una hora sostenible en todas las personas. Por eso mostramos “FTP estimado”, no un umbral fisiológico medido.
Qué respalda. La ecuación parte del trabajo original de Cooper, que relacionó la distancia recorrida durante 12 minutos con el VO₂máx medido en cinta.
Qué limita. Una validación de 2026 observó una subestimación sistemática y bastante error individual en deportistas universitarios de equipo. Sirve como cribado, no sustituye una prueba con gases.
Lectura responsable: compara siempre resultados obtenidos con el mismo protocolo y en condiciones similares. Si necesitas precisión clínica o prescripción individual, utiliza una evaluación supervisada. Revisión bibliográfica: septiembre de 2026.
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